A D-vitamin-hiány tünetei és következményei
Télen ritkán látunk napfényt, és februárra úgy tűnik, mintha az örökkévalóság sötétségét éltük volna át. A hosszú tél nyomot hagyott, és már nem lehet annyi energiánk, mint ősszel vagy nyáron. A kimerültség egyik oka lehet a szervezet D-vitaminhiánya, ami éghajlatunkon elterjedt probléma. Sokan menekülnek a hosszú tél elől egy meleg országba, ami egy ideig segít feltölteni a nap vitaminraktárait, de ezek nem tartanak sokáig. Ezért fontos, hogy éghajlatunkon télen D3-vitamin-pótlást szedjünk. Az egészség a legértékesebb kincsünk, és egy pillanatra sem szabad megfeledkeznünk a gondozásáról.
A D-vitamin természetes forrásai
Testünk a bőrben termeli a D-vitamint a közvetlen napfény hatására, amikor a szabadban tartózkodunk. Körülbelül áprilistól szeptember végéig a legtöbb embernek a napfényből kellene fedeznie a teljes D-vitamin-szükségletét. Télen, amikor beltéri életmódot folytatunk és ritkán látjuk a napot, könnyen kialakulhat D-vitamin-hiány a szervezetben. A szakértők becslése szerint világszerte az emberek körülbelül 50%-ának túl alacsony a D-vitamin-szintje, míg akár 1 milliárd ember szenved súlyos D-vitamin-hiányban. Az optimális D-vitamin-szint fenntartása elengedhetetlen a csontok, az agy és az immunrendszer egészségéhez.A D-vitamin kis számú élelmiszerből is származik, beleértve a zsíros halakat, mint a lazac, a makréla, a hering és a szardínia, valamint a vörös húst és a tojást.
A D2- és D3-vitaminokról beszélnek a legtöbbet. A szervezet nem szintetizálja a D2-vitamint, azt élelmiszerből (növényekből és egyes gombákból) nyerjük. A D3 állati (főként hal) eredetű, de a D3-vitamin nagy részét a bőrben UVB-sugárzás hatására szintetizáljuk.
A következő tényezők befolyásolják a D-vitamin szintjét a szervezetedben:
- bőrszín A melanin pigment elnyeli az ultraibolya sugárzást (UVR) és védi a bőr alsó rétegeit az UV-károsodástól. Emellett csökkenti a bőrben a D-vitamin szintéziséhez rendelkezésre álló UV-sugárzást. Minél sötétebb a bőröd, annál többet kell a napon tartózkodnod, hogy elegendő D-vitaminhoz juss.
- földrajzi elhelyezkedés vagy éghajlati zóna : Az Egyenlítő közelében fekvő városokban magasabb az ultraibolya fény szintje. A napfényből származó UV-fény az, ami a bőrt D-vitamin termelésére készteti.
- életmód: Egyes emberek nagyon kevés időt töltenek a szabadban különböző egészségügyi állapotok vagy beltéri munka miatt. Ennek eredményeként bőrük nem kap elegendő napfényt.
- étrend: Azok, akik nem fogyasztanak elegendő D-vitaminban gazdag ételt, nagyobb valószínűséggel vannak kitéve a D-vitamin-hiánynak.
- testsúly: A D-vitamin-hiány gyakoribb a túlsúlyos emberek körében. Ez az összefüggés a testzsír D-vitamin felszívódására gyakorolt hatásának tudható be. Ez a célcsoport mozgásszervi problémákkal is küzdhet, ezért kevesebb időt tölt a szabadban.
- Felszívódási problémák: A Crohn-betegség, a cöliákia és más állapotok befolyásolhatják, hogyan szívja fel a bél a tápanyagokat, beleértve a D-vitamint.
- drogok: Egyes gyógyszerek csökkentik a szervezet képességét a D-vitamin felszívására vagy szintetizálására. Ezek közé tartoznak a szteroidok és egyes koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek.
- kor : a D-vitamin kalcitriollá alakításának képessége csökkenhet a vesefunkció életkorral járó hanyatlása miatt. Ennek eredményeként a kalciumfelszívódás csökken.
- terhesség: A D-vitamin szükséglete terhesség alatt növekedhet.</ span>
Miért olyan fontos a D-vitamin?
- Erősen tartja a csontokat és a fogakat : egészséges és erős csontokkal véd minket különféle betegségektől, beleértve az angolkórt. Az angolkór súlyos betegség, amely a gyermekek csontjait gyengévé és törékennyé teszi. Ez a szervezet D-vitamin-hiányának köszönhető, mivel a szervezetnek szüksége van rá a kalcium és a foszfor felhasználásához a csontok felépítéséhez. Ha a felnőttek csontjai gyengék és törékenyek, a betegséget osteomalaciának nevezik. A D-vitamin kulcsszerepet játszik a fogászati egészség előmozdításában, valamint a fogszuvasodás és az ínybetegségek megelőzésében. A D-vitamin lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy felszívja a kalciumot az élelmiszerből, amely a foszforral együtt létrehozza a csontszerkezetet, amely a fogzománcot alkotja.
- Kalcium felszívódása: A D-vitamin kalciummal együtt segíti a csontok felépítését és erős, egészséges állapotuk megőrzését. A gyenge csontok csontritkulást okozhatnak, ami törésekhez vezethet. A D-vitamin emellett elősegíti a kalcium felszívódását.
- Hatékonyabbá teszi a mellékpajzsmirigy működését A mellékpajzsmirigyeid percről percre dolgoznak, hogy a vesékkel, a belekkel és a csontokkal együttműködve egyensúlyban tartsák a vér kalciumszintjét. Amikor a táplálékban elegendő kalcium és elegendő aktív D-vitamin van, a táplálékból származó kalcium felszívódik és a szervezetben felhasználásra kerül. Amikor a kalciumbevitel nem megfelelő vagy a D-vitamin szintje alacsony, a mellékpajzsmirigyek „kölcsönveszik” a kalciumot a csontrendszerből, hogy a vér kalciumszintjét a normál tartományban tartsák.
- A depresszió megelőzése: Az alacsony D-vitamin-szintet a depresszióval hozták összefüggésbe. Ez annak tudható be, hogy a D-vitamin és receptorai az agy hangulatban és viselkedésben szerepet játszó területein találhatók. A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges agyműködés fenntartásában.
- Szívbetegségek megelőzése: Tanulmányok kimutatták a kapcsolatot az alacsony vér D-vitamin-szint és a szívbetegségek, valamint a kapcsolódó szövődmények között. Az alacsony D-vitamin-szint szintén egészségügyi problémákat jelez, amelyek a szívbetegségekkel kapcsolatosak, mint például az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke.
- Az immunrendszer erősítése: A D-vitamin egyik legfontosabb funkciója az immunrendszer fenntartása azáltal, hogy közvetlenül kölcsönhatásba lép a fertőzések elleni küzdelemért felelős sejtekkel, így szervezetünk képes harcolni a betegségeket okozó vírusokkal és baktériumokkal. Ha gyakran betegszel meg, különösen ha megfázol vagy influenzád van, az a szervezeted alacsony D-vitamin-szintjének köszönhető lehet. Számos tanulmány összefüggést talált a D-vitamin-hiány és a légúti fertőzések (pl. megfázás, hörghurut és tüdőgyulladás) között. Azt is megállapították, hogy a D-vitamin-kiegészítők napi 4,000 IU-ig terjedő adagokban történő szedése csökkentheti a légúti fertőzések kialakulásának kockázatát.
A D-vitamin-hiány lehetséges tünetei:
- gyakori betegségek vagy fertőzések
- fáradtság
- csont- és hátfájdalom
- gyakori hangulatingadozások
- hajhullás
- izomfájdalom
Ha a D-vitamin-hiány hosszú ideig fennáll, az olyan komplikációkhoz vezethet, mint:
- szív- és érrendszeri állapotok
- autoimmun betegségek
- neurológiai betegségek
- fertőzések
- terhességi szövődmények
- bizonyos rákos megbetegedések, különösen a mellrák, a prosztatarák és a vastagbélrák
D-vitamin mint étrend-kiegészítő - Mikor és hogyan?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy vízben oldhatatlan, és a véráramba a zsíros ételekkel szívódik fel a legjobban. Ezért ajánlott a D-vitamin-kiegészítőket étellel éhgyomorra bevenni a felszívódás javítása érdekében. Például az avokádók, a diófélék, a magvak, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a tojások zsíros ételek, amelyek segítenek növelni a D-vitamin felszívódását.Ajánlott a D-vitamint reggel vagy délután bevenni. Valójában a D-vitamin bevitelének időzítése a napi ütemtervedtől is függ. Inkább kerüld az esti bevitelt, mivel egyes tanulmányok szerint a D-vitamin gátolhatja a melatonin (egy alváshormon) termelését, ami viszont segít jobban aludni és biztosítja a hosszú távú alvást.
Mivel a D-vitamin-hiány elterjedt Észtországban és a világ más részein, sokan D-vitamin-kiegészítőket használnak egészségük megőrzésére. egészséges D-vitamin.
